Диета кормящей мамы

Диета кормящей мамы

10.04.2019 0 Автор Наталья Рыжкова

Сколько вопросов возникает по питанию мамы в период грудного вскармливания. Сколько опасений и страхов, верно?

— Сейчас на грудном вскармливании, нам 2 месяца. Не понимаю, на что происходят высыпания. Хочу перевести на смесь. Сама уже не ем ничего…

— Вопрос: надо ли все-таки держать себя на диете. Нам 1,5 месяца. В разных книгах пишут по-разному.

Давайте разберемся в этом вопросе!

Есть два взвешенных подхода к этому вопросу. В одном варианте главные ограничения в питании мамы сохраняются только до месяца. Не следует есть красное (при этом с красного яблока кожуру убираем, а само яблоко есть можно!), огурцы, помидоры, соленое, копченое, маринованное. Исключаем также кефир, горох, кабачки. Сводим к минимуму свеклу, капусту и морковь. Остальное есть МОЖНО! Любые каши, картофель, все супы. Мясные блюда. Можно, но очень в меру, шоколад, выпечку, любые десерты. Кубик шоколада, кстати, отлично возвращает силы после родов. Но всегда смотрим на ребенка, конечно!

Важно: после месяца мы все эти продукты возвращаем в свой рацион. Если в чем-то ограничивали себя, то эти продукты вводим постепенно и смотрим на реакцию ребенка. Особенно важно употреблять в пищу кабачки, капусту, каши.

Обратите внимание: жирное и жареное при грудном вскармливании кушать можно. Если только у вас самой нет специальной диеты для ВАШЕГО здоровья. На грудное молоко жареное не влияет НИКАК. Поэтому любые котлетки, не обязательно паровые, жареную рыбку и мясо кушайте спокойно. И кормите малыша с радостью!

И, конечно, просто более здоровое питание, чем раньше: поменьше колбасы, майонеза, кетчупа и консервов, пищи с красителями и консервантами, исключить газировку. Но если вы немного покушаете салата с майонезом — с ребенком ничего не будет! И да, лучше это делать после месяца.

Почему бОльшее ограничение до месяца? Потому что именно в этот период, как доказали исследования, гораздо больше веществ из материнского организма проникают в молоко. После месяца оно уходит, и можно уже так сильно не следить за диетой.

Однако, некоторые ограничения остаются и дольше. Какие? Цельное молоко мы не пьем до полугода, цитрусовые и виноград не едим почти до года. Очень аккуратно с орехами. Все остальное — МОЖНО и НУЖНО.

Обратите внимание: в диете кормящей мамы главное — просто сбалансированное питание. Обычное. Но кушать надо нормальными порциями, не перекусами. Вот это важно. Даже если некогда готовить. И пить по жажде, сколько хочется. Без ограничения, но и без специального употребления 2 литров в сутки, если не хочется. Это так важно!

Соблюдение более жесткой диеты, чем описано здесь, часто приводит к стрессу у кормящей мамы, к упорному чувству, что мне «ничего нельзя», а порой и к запорам. А когда диета обдуманная и не слишком жесткая, мама не тратит лишних на ее соблюдения, она расслабленна и спокойна.

Второй подход еще более мягкий: можно кушать все без ограничений и смотреть на реакцию ребенка. Авторитетнейший в вопросах гв врач Карлос Гонсалес пишет прямо: диета кормящей мамы почти не влияет на состав молока. На вопрос, что надо есть кормящей маме, он отвечает просто: то же, что и всегда. Нет никакой причины менять пищевые привычки из-за кормления грудью. Но он, конечно, обращает наше внимание, что здоровой пищей (зерновые, бобовые, мясо, рыба) нужно питаться и кормящей женщине, и не кормящей. Просто потому, что это полезно для здоровья 😉

Внимательнее стоит относиться только к продуктам не из нашей зоны проживания. Например, тот же Гонсалес про прикорм пишет, что в Испании в качестве первого прикорма вводят в том числе апельсины. А мы считаем их аллергенами! Поэтому и для кормящей мамы также лучше всего подходят продукты из нашей климатической зоны.

А соблюдали ли вы диету для кормящей мамы? Поделитесь в комментариях ниже!